Julianna Molina | Psicóloga Clínica

O que a psicoterapia busca desenvolver

Mais consciência sobre o próprio funcionamento e liberdade diante de padrões antigos

Antes de modificar um padrão, é necessário reconhecê-lo. Na terapia, investigamos como determinadas respostas se repetem: o que costuma desencadear o sofrimento, quais emoções aparecem, quais pensamentos ganham força, como o corpo reage e quais comportamentos surgem quase automaticamente.

Também buscamos compreender em que contextos essas respostas foram aprendidas e que função desempenharam ao longo da história. Essa consciência não tem como finalidade produzir uma autoanálise interminável, mas ampliar a possibilidade de responder de outras maneiras quando os padrões antigos já não favorecem a vida atual.

Uma relação mais flexível com pensamentos e emoções

Pensamentos e emoções fazem parte da experiência humana, mas não precisam ocupar o lugar de autoridades absolutas. Na ACT, trabalhamos para que a pessoa possa observar com maior clareza sua experiência interna, reconhecer pensamentos como eventos mentais, compreender as emoções como informações relevantes e responder a elas com menos automatismo.

O objetivo não é sentir menos, pensar apenas de maneira positiva ou controlar a mente o tempo todo. É desenvolver maior liberdade para agir mesmo quando experiências internas difíceis estão presentes.

Presença e escuta do corpo

O corpo participa continuamente da vida psicológica. Tensão, cansaço, aceleração, desconforto, alterações na respiração, contração e exaustão não são detalhes secundários: muitas vezes, oferecem sinais importantes sobre a maneira como a pessoa vem vivendo e respondendo às próprias circunstâncias.

As práticas baseadas em Mindfulness ajudam a desenvolver uma atenção mais cuidadosa ao momento presente, ao corpo e aos processos internos, sem a exigência de esvaziar a mente ou alcançar um estado ideal de calma.

Regulação emocional

Regular emoções não significa suprimi-las, mas também não significa obedecer automaticamente a tudo o que elas indicam. Na terapia, buscamos ampliar a capacidade de reconhecer, nomear, compreender e responder às emoções de maneira mais consciente.

Esse processo permite que medo, culpa, tristeza, raiva ou ansiedade deixem de determinar, de forma automática, decisões, relações e comportamentos.

Clareza de valores e ação comprometida

Um dos objetivos centrais da ACT é ajudar a pessoa a se aproximar de uma vida orientada por valores. Valores não são metas que podem ser definitivamente concluídas. São direções que orientam modos de estar no mundo, relacionar-se, cuidar, trabalhar, escolher e responder à própria história.

A psicoterapia procura ampliar a capacidade de agir de forma coerente com aquilo que importa, inclusive quando há desconforto, medo, insegurança ou incerteza.